Comment ça marche
Comment Muskle place tes séances
Tu nous dis comment tu cours et tu roules. Muskle place deux séances de 20 minutes autour de tes sorties, te guide pendant chaque exercice, et ajuste la suite selon ce que tu en as pensé.
01 · Avant
Trois questions, puis tu n’as plus rien à décider.
À l’inscription, tu réponds à trois questions. Muskle en tire ta semaine type et y place tes séances selon quatre règles.
Tes sports
« Je cours et je roule »
Tes sorties par semaine
« 3 sorties »
Ta sortie clé
« Le dimanche, ma sortie longue »
Ta semaine
Exemple de semaine- LunRenfo jambes et hanches
- MarFooting
- MerRepos
- JeuFractionné
- VenRenfo tronc et haut du dos
- SamRepos
- DimSortie vélo longue
- 1
Jamais de jambes la veille d’une sortie clé
Une séance jambes laisse une fatigue qui peut durer un à deux jours. Elle se place loin de ta sortie longue ou de ton fractionné.
- 2
Une alternance jambes, tronc et haut du dos
Une séance pour les jambes et les hanches, une pour le gainage et le dos. Le gainage, lui, se case presque n’importe où.
- 3
Deux séances de 20 minutes
Assez pour progresser, assez court pour tenir toute la saison, même les semaines chargées.
- 4
Ta semaine bouge, tes séances aussi
Tu décales une sortie, les séances se recalent autour en gardant les mêmes règles.
02 · Pendant
Tu appuies sur lecture. Le reste, on s’en occupe.
Un plan écrit, il faut le relire entre deux séries et compter dans sa tête. Le lecteur de séance enlève tout ça.
La démonstration
Chaque exercice est montré avant que tu le fasses. Tu vois le geste, tu n’as pas à l’imaginer.
Le chrono
Effort, repos, exercice suivant : le minuteur enchaîne pour toi. Tu n’as rien à compter.
La consigne
Une phrase courte sur ce qui compte : le dos à plat, le genou dans l’axe, la respiration.
Une variante plus facile
Journée longue, jambes lourdes ? Un appui en plus, une amplitude réduite, et la séance reste faisable.
03 · Après
Trois réponses, et la séance suivante en tient compte.
À la fin, une seule question : « Comment c’était ? ». Tu peux aussi signaler une gêne sur un exercice, il sera remplacé.
- Trop facile
La séance suivante monte d’un cran : quelques répétitions ou secondes de gainage en plus.
- Juste bien
On garde la dose. La progression viendra quand la séance deviendra facile.
- Trop dur
L’exercice passe à sa variante plus accessible la prochaine fois.
Muskle ne soigne pas une douleur. Si elle dure, parles-en à un professionnel de santé.
Pourquoi pas autre chose ?
Un plan ChatGPT, une app généraliste, ou Muskle.
Les trois peuvent te proposer des exercices. La différence se joue sur le moment, le guidage et la suite.
| Un plan ChatGPT | Une app de fitness généraliste | Muskle | |
|---|---|---|---|
| Les exercices | Un plan générique, selon ce que tu as su demander | Un grand catalogue dans lequel tu choisis | Une sélection pensée pour les coureurs et les cyclistes |
| Le moment | À toi de les caser dans ta semaine | Un programme à suivre, sans lien avec tes sorties | Placés autour de tes sorties, jamais de jambes la veille d’une sortie clé |
| Pendant la séance | Du texte à relire entre deux séries | Des vidéos et un minuteur, pensés pour tous les profils | La démonstration, le chrono, la consigne, une variante plus facile |
| Après | Tu reformules ta demande pour un nouveau plan | Le programme continue tel qu’il était prévu | Trois réponses, la séance suivante s’ajuste |
| Ton autre sport | Si tu penses à le préciser | Pas toujours pris en compte | Course et vélo dans la même semaine, la fatigue n’est jamais empilée |
Et les apps de renfo dédiées à la course ? Elles pensent la semaine d’un coureur. Muskle pense celle de quelqu’un qui court et qui roule.
Tarif
Un prix, une fois.
Gratuit pendant la bêta. Ensuite, 4,99 € pour l’accès complet. Pas d’abonnement, pas de renouvellement.
4,99 €une seule fois
- Gratuit pendant toute la bêta
- Pas d’abonnement
- Pas de renouvellement automatique
Envie d’essayer ?
On ouvre la bêta à quelques coureurs et cyclistes avant les premières courses. Tu testes, tu nous dis ce qui coince, on ajuste.